Gemischter Salat mit Joghurt und Früchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Joghurt und Früchten hat etwa 268 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 4 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Feldsalat, Karottenstreifen, Rote Bete Scheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feldsalat	20 g	5	0.1	0.7	0.6
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rote Bete Scheiben	40 g	17	0.1	3.8	0.6
Tomate	60 g	11	0.1	2.2	0.6
Gurke	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Weiße Bohnen	70 g	70	0.5	12	4.5
Grüne Bohnen	50 g	15	0.1	2.8	1
Gebratene Paprika (rot und gelb)	60 g	20	0.5	3	0.7
Naturjoghurt (1,5% Fett)	100 g	60	1.5	5	4
Ananas	30 g	15	0.1	3.8	0.2
Mango	20 g	12	0.1	2.9	0.1
Erdbeere	15 g	5	0.1	1	0.1
Melone	20 g	6	0.1	1.4	0.1
Apfelstücke	15 g	8	0.1	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feldsalat · Karottenstreifen · Rote Bete Scheiben · Tomate · Gurke · Weiße Bohnen · Grüne Bohnen · Gebratene Paprika (rot und gelb) · Naturjoghurt (1,5% Fett) · Ananas · Mango · Erdbeere · Melone · Apfelstücke

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 12%, KH 68%, Protein 20%
• Energiedichte: 44 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weiße Bohnen, Naturjoghurt (1,5% Fett), Gebratene Paprika (rot und gelb)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~66 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 5% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.