Gemischter Salat mit Kichererbsen und Quinoa Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Kichererbsen und Quinoa hat etwa 342 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Kichererbsen, Quinoa.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Kichererbsen	50 g	75	1	11	4
Quinoa	30 g	110	1.8	19	4
Radieschen	40 g	6	0.1	0.8	0.4
Rote Bete	30 g	13	0.1	2.5	0.5
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.6	0.2
Dressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	120	13	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Kichererbsen · Quinoa · Radieschen · Rote Bete · Gurke · Frühlingszwiebeln · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 45%, Protein 12%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Quinoa, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~42 Min
• Radfahren: ~43 Min
• Gehen: ~84 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.