Gemischter Salat mit Linsen und Käse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gemischter Salat mit Linsen und Käse hat etwa 634 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Mais, Grüne Bohnen, Geriebene Karotten.
Pro Portion
634 kcal
Fett 31 g · KH 59 g · Protein 33 g
Pro 100 g
111 kcal
Fett 5.4 g · KH 10.4 g · Protein 5.8 g
Gesamtes Gericht
634 kcal
Gewicht 570 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Mais | 80 g | 70 | 1 | 14 | 2 |
| Grüne Bohnen | 70 g | 25 | 0 | 5 | 1 |
| Geriebene Karotten | 60 g | 24 | 0 | 5 | 1 |
| Gurkenscheiben | 70 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Linsensalat | 100 g | 120 | 3 | 18 | 6 |
| Kartoffelsalat | 80 g | 100 | 4 | 14 | 2 |
| Hartgekochtes Ei | 50 g | 70 | 5 | 1 | 6 |
| Brie Käse | 30 g | 95 | 8 | 0 | 6 |
| Hartkäse (z.B. Emmentaler) | 30 g | 120 | 10 | 0 | 8 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Mais · Grüne Bohnen · Geriebene Karotten · Gurkenscheiben · Linsensalat · Kartoffelsalat · Hartgekochtes Ei · Brie Käse · Hartkäse (z.B. Emmentaler)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 37%, Protein 19%
- Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Linsensalat, Hartkäse (z.B. Emmentaler), Kartoffelsalat
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~78 Min
- Radfahren: ~80 Min
- Gehen: ~155 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 44% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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