Gemischter Salat mit Maiskolben, Brezel und gebratenem Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Maiskolben, Brezel und gebratenem Gemüse hat etwa 692 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 106 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Salat (Römersalat), Kirschtomaten, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (Römersalat)	50 g	10	0.2	1.8	0.8
Kirschtomaten	45 g	9	0.1	1.8	0.5
Radieschen	40 g	6	0.1	0.8	0.5
Gurke	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Maiskolben (halbiert)	100 g	96	1.2	19.2	3.2
Brezel	80 g	272	3.2	52.8	8.8
Süßkartoffel (gebraten)	120 g	156	6	21.6	2.4
Rote Zwiebel (gebraten)	40 g	28	1	3.6	0.4
Paprika (rot, gebraten)	30 g	18	0.5	2.5	0.5
Pflanzenöl (zum Braten)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (Römersalat) · Kirschtomaten · Radieschen · Gurke · Maiskolben (halbiert) · Brezel · Süßkartoffel (gebraten) · Rote Zwiebel (gebraten) · Paprika (rot, gebraten) · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 61%, Protein 10%
• Energiedichte: 120 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brezel, Süßkartoffel (gebraten), Maiskolben (halbiert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~169 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 53% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.