Gemischter Salat mit Meeresfrüchten und Schinken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Meeresfrüchten und Schinken hat etwa 506 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Rohschinken, Rollmops (Hering).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	80 g	68	0.8	0.8	14.4
Rohschinken	40 g	100	6.4	0.4	10.4
Rollmops (Hering)	60 g	108	7.2	0.6	10.2
Blattsalat	50 g	8	0.1	1	0.6
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Mais	30 g	27	0.3	5.4	0.9
Zucchini-Streifen	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Kartoffeln	50 g	38	0.1	8.4	1
Erbsen	20 g	16	0.1	2.4	1.2
Salatsauce (Vinaigrette)	30 ml	120	12	2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Rohschinken · Rollmops (Hering) · Blattsalat · Karottenstreifen · Mais · Zucchini-Streifen · Kartoffeln · Erbsen · Salatsauce (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 20%, Protein 32%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatsauce (Vinaigrette), Rollmops (Hering), Rohschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.