Gemischter Salat mit Mozzarella und Balsamico Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Mozzarella und Balsamico hat etwa 816 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 61 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Feldsalat, Tomaten, Mozzarella.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feldsalat	80 g	16	0.2	2.8	1.6
Tomaten	200 g	38	0.4	8.4	2
Mozzarella	150 g	360	27	3	25.5
Eingelegte Paprika (gefüllt)	60 g	150	14	3	1
Grüne Oliven	30 g	45	4.5	0.3	0.3
Zwiebel	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Balsamico-Creme	20 ml	50	0	12	0.2
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0
Getrocknete Kräuter (Dill/Petersilie)	2 g	6	0.1	1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feldsalat · Tomaten · Mozzarella · Eingelegte Paprika (gefüllt) · Grüne Oliven · Zwiebel · Balsamico-Creme · Olivenöl · Getrocknete Kräuter (Dill/Petersilie)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 17%, Protein 15%
• Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mozzarella, Eingelegte Paprika (gefüllt), Olivenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 88% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.