Gemischter Salat mit Nudeln und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Nudeln und Gemüse hat etwa 420 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Maiskörner, Karottenstreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	80 g	25	0.2	4	1.5
Maiskörner	70 g	60	0.7	12	2
Karottenstreifen	60 g	25	0.2	5	0.6
Gebratene Paprika (rot, gelb)	50 g	25	0.5	4	0.5
Nudeln (asiatisch)	80 g	120	2	22	3
Edamame	20 g	25	1	2	2.5
Gebratener Kohl	70 g	40	1	6	1
Dressing (Öl-basiert)	20 ml	100	11	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Maiskörner · Karottenstreifen · Gebratene Paprika (rot, gelb) · Nudeln (asiatisch) · Edamame · Gebratener Kohl · Dressing (Öl-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 53%, Protein 11%
• Energiedichte: 93 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Nudeln (asiatisch), Dressing (Öl-basiert), Maiskörner

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.