Gemischter Salat mit Poulet und Apfel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Poulet und Apfel hat etwa 292 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Geriebene Karotten, Rotkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rotkohl	20 g	6	0.1	1.4	0.2
Apfelspalten	40 g	21	0.1	5.5	0.1
Pouletbrust (gekocht)	60 g	99	2	0	20.7
Maiskörner	20 g	17	0.2	3.7	0.6
Peperoni (gelb)	30 g	9	0.1	2	0.3
Salatsauce (cremig)	40 ml	120	12	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Geriebene Karotten · Rotkohl · Apfelspalten · Pouletbrust (gekocht) · Maiskörner · Peperoni (gelb) · Salatsauce (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 27%, Protein 28%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatsauce (cremig), Pouletbrust (gekocht), Apfelspalten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~36 Min
• Radfahren: ~37 Min
• Gehen: ~72 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 21% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.