Gemischter Salat mit Poulet und Hummus Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Poulet und Hummus hat etwa 559 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Pouletbrust, Hummus, Grüne Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pouletbrust	120 g	198	6	0	36
Hummus	50 g	100	7	6	3
Grüne Bohnen	60 g	18	0.1	3.6	1.2
Karottenstreifen	50 g	20	0.2	4.6	0.5
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Champignons (gebraten)	80 g	60	4	3	3
Gekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Randen (gekocht)	40 g	17	0.1	3.8	0.6
Süsskartoffel (gekocht)	50 g	43	0.1	10	0.8
Rotkohlsalat	40 g	20	1	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pouletbrust · Hummus · Grüne Bohnen · Karottenstreifen · Rucola · Champignons (gebraten) · Gekochtes Ei · Randen (gekocht) · Süsskartoffel (gekocht) · Rotkohlsalat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 24%, Protein 37%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pouletbrust, Hummus, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~137 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.