Gemischter Salat mit Reis und Artischocken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Reis und Artischocken hat etwa 506 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 32 g, Protein 6 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Geriebene Karotten, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Gelbe Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Grüne Oliven	20 g	29	3	0.1	0.2
Schwarze Oliven	20 g	29	3	0.1	0.2
Reissalat mit Mais	100 g	150	8	16	2
Marinierte Artischockenherzen	80 g	100	8	4	2
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Geriebene Karotten · Tomate · Rote Paprika · Gelbe Paprika · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Reissalat mit Mais · Marinierte Artischockenherzen · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 25%, Protein 7%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reissalat mit Mais, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Marinierte Artischockenherzen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 55% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 6% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.