Gemischter Salat mit Schinken, Ei und Hüttenkäse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Schinken, Ei und Hüttenkäse hat etwa 364 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Nüsslisalat, Eisbergsalat, Schinkenwürfel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Nüsslisalat	50 g	10	0.2	1.5	1.2
Eisbergsalat	30 g	4	0.1	0.8	0.3
Schinkenwürfel	40 g	60	2.5	0.5	9
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Hüttenkäse	100 g	98	4	3	11
Salatsauce (French Dressing)	30 ml	100	10	2	0.5
Karottenstreifen	10 g	4	0.1	0.9	0.1
Rote Bohnen	10 g	10	0.1	1.8	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Nüsslisalat · Eisbergsalat · Schinkenwürfel · Hartgekochtes Ei · Hüttenkäse · Salatsauce (French Dressing) · Karottenstreifen · Rote Bohnen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 12%, Protein 32%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatsauce (French Dressing), Hüttenkäse, Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~45 Min
• Radfahren: ~46 Min
• Gehen: ~89 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.