Gemischter Salat mit Schinken, Garnelen und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Schinken, Garnelen und Feta hat etwa 719 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 52 g, Kohlenhydrate 21 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Tomate, Gurke, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tomate	150 g	30	0.3	6	1.5
Gurke	100 g	15	0.1	3	0.7
Avocado	80 g	136	12	6.4	1.6
Feta-Käse	70 g	189	15	1.4	12.6
Serrano-Schinken	60 g	150	9	0	16.7
Garnelen	50 g	45	0.5	0	9.5
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.1	2	0.8
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tomate · Gurke · Avocado · Feta-Käse · Serrano-Schinken · Garnelen · Blattsalat (gemischt) · Paprika (rot) · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 12%, Protein 23%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta-Käse, Serrano-Schinken, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~176 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 74% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.