Gemischter Salat mit Schinken und Mozzarella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Schinken und Mozzarella hat etwa 405 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Salatblätter (verschiedene Sorten), Rucola, Sprossen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salatblätter (verschiedene Sorten)	50 g	15	0.2	2.5	1.2
Rucola	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Sprossen	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Prosciutto/Rohschinken	30 g	75	4.5	0.5	8
Mini-Mozzarella-Kugeln	60 g	150	12	1	9
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Gegrillte Paprika (grün)	30 g	10	0.2	2	0.5
Gegrillte Aubergine	40 g	15	0.3	3	0.6
Gegrillte Zucchini	30 g	8	0.2	1.5	0.5
Vinaigrette/Dressing	30 ml	120	13	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salatblätter (verschiedene Sorten) · Rucola · Sprossen · Prosciutto/Rohschinken · Mini-Mozzarella-Kugeln · Kirschtomaten · Gegrillte Paprika (grün) · Gegrillte Aubergine · Gegrillte Zucchini · Vinaigrette/Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 15%, Protein 17%
• Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mini-Mozzarella-Kugeln, Vinaigrette/Dressing, Prosciutto/Rohschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~50 Min
• Radfahren: ~51 Min
• Gehen: ~99 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.