Gemischter Salat mit Schnitzel und Bruschetta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Schnitzel und Bruschetta hat etwa 874 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 58 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Grüner Salat, Tomate, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Salat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Tomate	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Salatdressing (Essig-Öl)	30 ml	120	13	1	0.1
Paniertes Schnitzel (Schwein)	150 g	450	30	15	28
Bruschetta (Brot mit Tomaten)	80 g	180	8	20	6
Joghurt-Dip	50 ml	75	6	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Salat · Tomate · Geriebene Karotten · Radieschen · Paprika · Salatdressing (Essig-Öl) · Paniertes Schnitzel (Schwein) · Bruschetta (Brot mit Tomaten) · Joghurt-Dip

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 22%, Protein 19%
• Energiedichte: 165 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Schnitzel (Schwein), Bruschetta (Brot mit Tomaten), Salatdressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~107 Min
• Radfahren: ~110 Min
• Gehen: ~214 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 82% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.