Gemischter Salat mit Spargel und Roter Bete Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Spargel und Roter Bete hat etwa 374 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Weißer Spargel, Rote Bete, Kichererbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weißer Spargel	150 g	30	0.5	3	3
Rote Bete	80 g	34	0.2	7	1.6
Kichererbsen	40 g	50	1	7	3
Salatblätter (Eisberg, Lollo Rosso, Rucola)	70 g	15	0.2	2	1
Feta	30 g	80	6	0.5	4.5
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.3
Schwarze Oliven	15 g	20	2	0.5	0.1
Peperoni (eingelegt)	10 g	5	0.1	0.8	0.1
Kräuter-Gewürzmischung	5 g	15	1	1	0.5
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weißer Spargel · Rote Bete · Kichererbsen · Salatblätter (Eisberg, Lollo Rosso, Rucola) · Feta · Tomate · Schwarze Oliven · Peperoni (eingelegt) · Kräuter-Gewürzmischung · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 25%, Protein 17%
• Energiedichte: 81 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Feta, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~46 Min
• Radfahren: ~47 Min
• Gehen: ~92 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.