Gemischter Salat mit Tempeh Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Tempeh hat etwa 316 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Brokkoli, Kürbis, Karotte.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brokkoli	80 g	27	0.3	2.4	2.4
Kürbis	70 g	20	0.1	3.8	0.8
Karotte	20 g	8	0.1	1.4	0.2
Tempeh Natur	60 g	117	6.6	3.6	11.4
Feldsalat	30 g	7	0.1	0.5	0.5
Kidneybohnen	50 g	50	0.3	7.5	3.5
Gurke	40 g	6	0	1	0.3
Rote Bete	20 g	9	0	1.6	0.3
Paprika rot	30 g	9	0.1	1.5	0.3
Frühlingszwiebel	10 g	3	0	0.5	0.2
Dressing	20 ml	60	6	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brokkoli · Kürbis · Karotte · Tempeh Natur · Feldsalat · Kidneybohnen · Gurke · Rote Bete · Paprika rot · Frühlingszwiebel · Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 31%, Protein 30%
• Energiedichte: 73 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tempeh Natur, Dressing, Kidneybohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~39 Min
• Radfahren: ~40 Min
• Gehen: ~77 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.