Gemischter Salat mit Tempeh und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Tempeh und Kichererbsen hat etwa 268 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Feldsalat, Brokkoli, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feldsalat	50 g	7	0.1	0.7	0.6
Brokkoli	40 g	14	0.2	1.6	1.2
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	0.9	0.3
Kichererbsen	40 g	59	1.1	8.8	3.6
Tempeh	30 g	57	3.3	1.5	6
Granatapfelkerne	10 g	8	0.1	1.9	0.1
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	100	11	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feldsalat · Brokkoli · Karotten · Gurke · Kirschtomaten · Kichererbsen · Tempeh · Granatapfelkerne · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 29%, Protein 17%
• Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Kichererbsen, Tempeh

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~66 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.