Gemischter Salat mit Thunfisch und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Thunfisch und Beilagen hat etwa 697 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Thunfischsteak (gebraten, mit Sesam), Dunkle Soße (BBQ-Art oder Balsamico), Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfischsteak (gebraten, mit Sesam)	120 g	288	12	4	40
Dunkle Soße (BBQ-Art oder Balsamico)	40 ml	80	0	20	0
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.4	2.4	1.2
Tomate	50 g	10	0.1	2	0.5
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Grüne Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.6
Frittierte Hähnchenstücke	60 g	180	12	8	10
Grünes Pesto	20 g	90	9	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfischsteak (gebraten, mit Sesam) · Dunkle Soße (BBQ-Art oder Balsamico) · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Karottenstreifen · Grüne Paprika · Blumenkohl · Frittierte Hähnchenstücke · Grünes Pesto

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 26%, Protein 30%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Thunfischsteak (gebraten, mit Sesam), Frittierte Hähnchenstücke, Grünes Pesto

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~171 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.