Gemischter Salat mit Thunfisch und Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Thunfisch und Dressing hat etwa 487 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 21 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Thunfisch (im eigenen Saft), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	150 g	21	0.3	3	1.5
Thunfisch (im eigenen Saft)	100 g	109	1	0	24
Gurke	80 g	12	0.2	2	0.6
Tomate	80 g	14	0.2	2.4	0.7
Mais	50 g	43	0.5	8	1.5
Radieschen	40 g	6	0.1	1	0.4
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Dressing (Essig-Öl-Basis)	60 ml	270	29	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Thunfisch (im eigenen Saft) · Gurke · Tomate · Mais · Radieschen · Rote Zwiebel · Dressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 17%, Protein 25%
• Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft), Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~119 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.