Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel Kalorien & Nährwerte
Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel enthält 553 Kalorien pro Portion (28% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 60g Kohlenhydraten und 33g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 92 | 1 | 0 | 20.5 |
| Grüner Salat (gemischt) | 40 g | 6 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.4 |
| Tomate | 100 g | 18 | 0.2 | 3.9 | 0.9 |
| Rote Paprika | 50 g | 15 | 0.1 | 3.5 | 0.5 |
| Weißer Spargel | 80 g | 16 | 0.2 | 2.4 | 1.6 |
| Rote Bete (gerieben) | 50 g | 21 | 0.1 | 4.5 | 0.8 |
| Cocktail-Dressing | 60 ml | 180 | 18 | 5 | 0.5 |
| Brot (Vollkorn) | 40 g | 96 | 1 | 18 | 4 |
| Brot (Weißbrot) | 40 g | 100 | 0.8 | 20 | 3.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Grüner Salat (gemischt) · Gurke · Tomate · Rote Paprika · Weißer Spargel · Rote Bete (gerieben) · Cocktail-Dressing · Brot (Vollkorn) · Brot (Weißbrot)
Wie schneidet Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Garnelen und gemischter Salat mit Knoblauchbrot | 445g | 818 | 27g | +265 kcal, weniger Protein |
| Gemischter Bohnen-Nuss-Salat | 305g | 574 | 16g | +21 kcal, weniger Protein |
| Gemischter Fischteller mit Gemüse und Oliven | 480g | 484 | 40g | -69 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Frühstücksteller mit Kaffee | 430g | 173 | 11g | -380 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel gesund?
Ja. Mit 33g Protein und nur 60g Kohlenhydraten ist Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 92 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 553 Kalorien und 33g Protein hält Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel?
Eine Portion enthält 33g Protein, das sind etwa 33% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 43%, Protein 22%
- Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Cocktail-Dressing, Brot (Weißbrot), Brot (Vollkorn)
Wie lange dauert es, Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel abzutrainieren?
- Joggen: ~63 Min
- Radfahren: ~73 Min
- Gehen: ~135 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemischter Salat mit Thunfisch und Spargel?
- kcal: 28% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
