Gemischter Salat mit Tofu und Hülsenfrüchten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Tofu und Hülsenfrüchten hat etwa 358 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Brokkoli, Kürbis, Karotte.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brokkoli	80 g	27	0.3	2.4	2.8
Kürbis	70 g	28	0.1	5.6	1.1
Karotte	20 g	8	0.1	1.4	0.2
Tofu	60 g	76	4.8	1.2	7.2
Feldsalat	30 g	7	0.1	0.5	0.6
Kidneybohnen	50 g	50	0.3	8.5	3.4
Kichererbsen	50 g	75	1.3	10.5	4.5
Rote Bete	20 g	9	0.1	1.6	0.4
Gurke	40 g	6	0.1	1.1	0.3
Paprika rot	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Frühlingszwiebel	10 g	3	0	0.5	0.2
Salatdressing	20 ml	60	6	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brokkoli · Kürbis · Karotte · Tofu · Feldsalat · Kidneybohnen · Kichererbsen · Rote Bete · Gurke · Paprika rot · Frühlingszwiebel · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 40%, Protein 27%
• Energiedichte: 75 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tofu, Kichererbsen, Salatdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~44 Min
• Radfahren: ~45 Min
• Gehen: ~88 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.