Gemischter Salat mit Tofu und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Tofu und Kichererbsen hat etwa 302 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Kirschtomaten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	1.6	1.2
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.4	0.3
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.8	0.8
Kichererbsen	40 g	59	1	9	3
Tofu	50 g	60	3	1	7
Granatapfelkerne	10 g	7	0.1	1.7	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Kirschtomaten · Gurke · Karotten · Brokkoli · Kichererbsen · Tofu · Granatapfelkerne · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 31%, Protein 16%
• Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Vinaigrette), Tofu, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~37 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~74 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.