Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen Kalorien & Nährwerte
Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen enthält 389 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 29g Fett, 14g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 123 | 7.2 | 1.5 | 13 |
| Karotten | 60 g | 24 | 0.1 | 5 | 0.6 |
| Gurke | 80 g | 12 | 0.1 | 2 | 0.5 |
| Kirschtomaten | 50 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Sonnenblumenkerne | 15 g | 87 | 7.5 | 2 | 3 |
| Frühlingszwiebeln | 20 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Olivenöl-Dressing | 15 ml | 123 | 13.5 | 0.5 | 0 |
| Blattsalat-Mischung | 30 g | 5 | 0.1 | 0.5 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Karotten · Gurke · Kirschtomaten · Sonnenblumenkerne · Frühlingszwiebeln · Olivenöl-Dressing · Blattsalat-Mischung
Wie schneidet Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brötchen mit Schinken und gemischter Salat | 315g | 543 | 25g | +154 kcal, mehr Protein |
| Garnelen und gemischter Salat mit Knoblauchbrot | 445g | 818 | 27g | +429 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Antipasti-Teller | 480g | 727 | 56g | +338 kcal, mehr Protein |
| Gemischter asiatischer Teller | 520g | 1110 | 54g | +721 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen gesund?
In Maßen. Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen ist kalorienreich mit 93 kcal/100 g. Mit 18g Protein und 14g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 389 Kalorien und 18g Protein hält Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen?
- Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 14%, Protein 20%
- Energiedichte: 93 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Olivenöl-Dressing, Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~95 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemischter Salat mit Tofu und Sonnenblumenkernen?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 7% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
