Gemischter Salat mit Tortellini und Schinken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit Tortellini und Schinken hat etwa 775 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 53 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Tortellini, Kochschinken, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tortellini	120 g	288	8	40	15
Kochschinken	50 g	60	2	1	10
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5	1	6
Emmentaler Käse	40 g	156	12	0	12
Gurke	80 g	12	0	2	1
Radieschen	30 g	5	0	1	0
Rote Zwiebel	20 g	8	0	2	0
Rote Paprika	30 g	9	0	2	0
Sauerkraut	70 g	18	0	3	1
Blattsalat (gemischt)	40 g	6	0	1	0
Olivenöl (Dressing)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tortellini · Kochschinken · Hartgekochtes Ei · Emmentaler Käse · Gurke · Radieschen · Rote Zwiebel · Rote Paprika · Sauerkraut · Blattsalat (gemischt) · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 27%, Protein 24%
• Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tortellini, Emmentaler Käse, Olivenöl (Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~190 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.