Gemischter Salat mit verschiedenen Dressings Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit verschiedenen Dressings hat etwa 325 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Feldsalat, Geriebene Karotten, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Feldsalat	50 g	10	0.2	1	1
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomatenscheiben	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Linsen-Mais-Salat	80 g	120	4	15	5
Joghurt-Dressing	40 ml	80	7	2	1
Cocktail-Dressing	20 ml	60	6	1	0.1
Kürbiskerne	5 g	28	2.5	0.5	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Feldsalat · Geriebene Karotten · Gurkenscheiben · Tomatenscheiben · Linsen-Mais-Salat · Joghurt-Dressing · Cocktail-Dressing · Kürbiskerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 31%, Protein 14%
• Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Linsen-Mais-Salat, Joghurt-Dressing, Cocktail-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~80 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.