Gemischter Salat mit verschiedenen Gemüsesorten und Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit verschiedenen Gemüsesorten und Dressing hat etwa 277 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 32 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Kichererbsen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	50 g	15	0.2	2.5	1
Kichererbsen	60 g	89	1.5	12	4.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Karotten (gekocht)	50 g	20	0.1	4	0.5
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Rote Bete	30 g	13	0.1	2.5	0.5
Zwiebelringe	10 g	4	0	0.8	0.1
Gurke (eingelegt)	20 g	3	0	0.5	0.1
Blumenkohl	20 g	5	0.1	0.8	0.4
Cremiges Dressing (Joghurt- oder Kräuterbasis)	30 ml	90	9	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Kichererbsen · Brokkoli · Karotten (gekocht) · Kirschtomaten · Mais · Rote Bete · Zwiebelringe · Gurke (eingelegt) · Blumenkohl · Cremiges Dressing (Joghurt- oder Kräuterbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 46%, Protein 17%
• Energiedichte: 75 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Cremiges Dressing (Joghurt- oder Kräuterbasis), Kichererbsen, Karotten (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~34 Min
• Radfahren: ~35 Min
• Gehen: ~68 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 16% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.