Gemischter Salat mit zwei Dressings Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salat mit zwei Dressings hat etwa 384 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 5 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Kirschtomaten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	1.6	0.8
Kirschtomaten	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Rotkohl	30 g	8	0.1	1.8	0.4
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Sprossen	15 g	6	0.1	0.8	0.6
Rote Zwiebeln	10 g	4	0	0.9	0.1
Cremiges Dressing (orange)	60 ml	200	20	5	1
Senf-Dressing (gelb)	40 ml	120	12	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Kirschtomaten · Gurke · Rotkohl · Karottenstreifen · Sprossen · Rote Zwiebeln · Cremiges Dressing (orange) · Senf-Dressing (gelb)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 77%, KH 21%, Protein 2%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Cremiges Dressing (orange), Senf-Dressing (gelb), Kirschtomaten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 5% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.