Gemischter Salatteller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller hat etwa 330 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 33 g, Protein 8 g. Wichtige Zutaten: Grüner Salat (gemischt), Karottenstreifen, Tomatenwürfel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Salat (gemischt)	80 g	12	0.2	2	1
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Tomatenwürfel	30 g	5	0.1	1	0.3
Gurkenscheiben	30 g	4	0	0.8	0.2
Krautsalat (Weißkohl)	50 g	15	0.1	3	0.7
Grüne Bohnen (gekocht)	60 g	18	0.1	3	1.2
Kartoffelsalat	80 g	120	8	10	2
Croutons	15 g	60	3	7	1.5
Joghurt-Dressing	40 ml	80	7	2	1
Petersilie (Garnitur)	1 g	0	0	0.1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Salat (gemischt) · Karottenstreifen · Tomatenwürfel · Gurkenscheiben · Krautsalat (Weißkohl) · Grüne Bohnen (gekocht) · Kartoffelsalat · Croutons · Joghurt-Dressing · Petersilie (Garnitur)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 40%, Protein 9%
• Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelsalat, Joghurt-Dressing, Croutons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~42 Min
• Gehen: ~81 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 8% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.