Gemischter Salatteller mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Beilagen hat etwa 556 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat mit Dressing, Tomatenscheiben, Krautsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat mit Dressing	80 g	100	8	4	1
Tomatenscheiben	40 g	8	0	2	0
Krautsalat	60 g	30	1	4	1
Gurkenscheiben	50 g	8	0	2	0
Kartoffelsalat	100 g	150	8	16	2
Gebratene Champignons	70 g	80	7	2	2
Eingelegte Peperoni	30 g	40	3	2	0
Eingelegte Paprika mit Feta	40 g	60	5	2	1
Feta-Käse	30 g	80	6	1	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 25%, Protein 13%
• Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelsalat, Blattsalat mit Dressing, Gebratene Champignons

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.