Gemischter Salatteller mit Fisch und Peperoni Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Fisch und Peperoni hat etwa 797 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Gebratener Fisch, Eingelegte Peperoni, Kichererbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gebratener Fisch	120 g	260	15	0	30
Eingelegte Peperoni	40 g	15	0.5	2	0.5
Kichererbsen	80 g	120	2	18	6
Kartoffelsalat	100 g	150	8	15	2
Gemischter Blattsalat	50 g	15	0.5	2	1
Tomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Gurken	30 g	5	0.1	1	0.2
Mais	20 g	20	0.2	4	0.6
Surimi	30 g	30	0.5	3	3
Gegrilltes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Peperoni)	70 g	40	2	4	1
Linsen	30 g	35	0.2	6	3
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gebratener Fisch · Eingelegte Peperoni · Kichererbsen · Kartoffelsalat · Gemischter Blattsalat · Tomaten · Gurken · Mais · Surimi · Gegrilltes Gemüse (Aubergine, Zucchini, Peperoni) · Linsen · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 29%, Protein 26%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gebratener Fisch, Kartoffelsalat, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~98 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~195 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.