Gemischter Salatteller mit Fladenbrot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Fladenbrot hat etwa 770 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 98 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Geriebene Karotten, Gurkensalat, Tomatensalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Geriebene Karotten	70 g	35	0.5	7	0.8
Gurkensalat	80 g	15	0.2	3	0.6
Tomatensalat	70 g	18	0.2	3.5	0.7
Zwiebelsalat	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Nudelsalat (Penne mit Tomaten)	80 g	120	4	17	3
Maissalat	50 g	50	1	9	1.5
Kartoffelsalat mit Mayonnaise	90 g	180	12	15	2
Fladenbrot	80 g	220	3	40	7
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Geriebene Karotten · Gurkensalat · Tomatensalat · Zwiebelsalat · Nudelsalat (Penne mit Tomaten) · Maissalat · Kartoffelsalat mit Mayonnaise · Fladenbrot · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 51%, Protein 9%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Fladenbrot, Kartoffelsalat mit Mayonnaise, Nudelsalat (Penne mit Tomaten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~94 Min
• Radfahren: ~97 Min
• Gehen: ~189 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 49% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.