Gemischter Salatteller mit Fleisch und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Fleisch und Käse hat etwa 674 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Gurke, Mais, Rindfleisch (gekocht/gepökelt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.7
Mais	70 g	60	0.7	12.5	2.1
Rindfleisch (gekocht/gepökelt)	60 g	120	5	0	18
Karotten (gerieben)	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Erbsen-Karotten-Salat mit Mayonnaise	80 g	180	16	6	2
Grüne Bohnen	40 g	12	0.1	2.5	0.8
Kartoffelsalat	100 g	130	8	12	2
Blumenkohl	80 g	20	0.2	3.8	1.6
Käse (Hartkäse)	30 g	120	9	0.1	9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gurke · Mais · Rindfleisch (gekocht/gepökelt) · Karotten (gerieben) · Erbsen-Karotten-Salat mit Mayonnaise · Grüne Bohnen · Kartoffelsalat · Blumenkohl · Käse (Hartkäse)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 26%, Protein 22%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Erbsen-Karotten-Salat mit Mayonnaise, Kartoffelsalat, Rindfleisch (gekocht/gepökelt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~83 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~165 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.