Gemischter Salatteller mit Kartoffelbrei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Kartoffelbrei hat etwa 368 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 7 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelbrei, Krautsalat, Grüner Salat (Eisbergsalat).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelbrei	150 g	150	5	22	3
Krautsalat	70 g	70	5	5	1
Grüner Salat (Eisbergsalat)	30 g	5	0	1	0
Gurkenscheiben	40 g	6	0	1	0
Karottenstreifen	15 g	6	0	1	0
Weißkrautsalat	50 g	20	0	4	1
Grüne Bohnen	20 g	6	0	1	0
Croutons	10 g	45	2	5	1
Joghurt-Dressing	30 ml	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelbrei · Krautsalat · Grüner Salat (Eisbergsalat) · Gurkenscheiben · Karottenstreifen · Weißkrautsalat · Grüne Bohnen · Croutons · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 46%, Protein 12%
• Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelbrei, Krautsalat, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~45 Min
• Radfahren: ~46 Min
• Gehen: ~90 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 7% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.