Gemischter Salatteller mit Kichererbsen und Couscous Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Kichererbsen und Couscous hat etwa 445 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Kichererbsen-Salat, Couscous, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kichererbsen-Salat	100 g	180	8	18	9
Couscous	80 g	110	1	22	3
Gurkenscheiben	50 g	8	0	2	0
Kirschtomaten	60 g	12	0	2	1
Ananasstücke	80 g	40	0	10	0
Gebackener Blumenkohl	70 g	40	2	4	2
Gebackene Karotten	40 g	25	1	4	0
Gebackene Pastinaken	40 g	30	1	5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kichererbsen-Salat · Couscous · Gurkenscheiben · Kirschtomaten · Ananasstücke · Gebackener Blumenkohl · Gebackene Karotten · Gebackene Pastinaken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 60%, Protein 14%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kichererbsen-Salat, Couscous, Ananasstücke

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.