Gemischter Salatteller mit Lachsroulade Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Lachsroulade hat etwa 486 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Rucola, Spinat-Lachs-Roulade, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rucola	50 g	13	0.3	1.9	1.3
Spinat-Lachs-Roulade	80 g	180	12	8	10
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Feta	30 g	80	6.5	0.5	4.5
Grüne Olive	10 g	15	1.5	0.1	0.1
Schwarze Olive	10 g	15	1.5	0.1	0.1
Rote Zwiebel	5 g	2	0	0.4	0.1
Rote Bete Salat mit Feta	60 g	70	4	5	3
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rucola · Spinat-Lachs-Roulade · Gurke · Tomate · Feta · Grüne Olive · Schwarze Olive · Rote Zwiebel · Rote Bete Salat mit Feta · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 69%, KH 16%, Protein 15%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spinat-Lachs-Roulade, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~119 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.