Gemischter Salatteller mit Nudeln und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Nudeln und Beilagen hat etwa 776 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Glasnudelsalat, Tomatenscheiben, Rucola.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Glasnudelsalat	100 g	150	5	22	3
Tomatenscheiben	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Nudelsalat (Penne)	80 g	140	7	15	4
Gurkenscheiben	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Krautsalat	70 g	80	6	5	1
Couscous-Salat	70 g	120	5	15	3
Kartoffelsalat	100 g	150	8	16	2
Feta-Käse	30 g	80	6	1	4
Schwarze Oliven	15 g	20	2	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Glasnudelsalat · Tomatenscheiben · Rucola · Nudelsalat (Penne) · Gurkenscheiben · Krautsalat · Couscous-Salat · Kartoffelsalat · Feta-Käse · Schwarze Oliven

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 42%, Protein 12%
• Energiedichte: 117 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Glasnudelsalat, Kartoffelsalat, Nudelsalat (Penne)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~190 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.