Gemischter Salatteller mit Nudeln und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit Nudeln und Reis hat etwa 635 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Geriebene Karotten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Geriebene Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Gurke	30 g	5	0.1	1.1	0.2
Tomate	30 g	6	0.1	1.3	0.3
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1
Nudelsalat (Fusilli mit Currysauce)	150 g	280	15	28	6
Reis	80 g	104	0.2	23	2
Gekochtes Ei (blau gefärbt)	50 g	78	5.3	0.4	6.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Geriebene Karotten · Gurke · Tomate · Mais · Salatdressing (Essig-Öl-Basis) · Nudelsalat (Fusilli mit Currysauce) · Reis · Gekochtes Ei (blau gefärbt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 40%, Protein 12%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Nudelsalat (Fusilli mit Currysauce), Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.