Gemischter Salatteller mit verschiedenen Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Salatteller mit verschiedenen Beilagen hat etwa 288 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 8 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (Lollo Rosso), Geriebene Karotten, Cocktailtomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (Lollo Rosso)	20 g	4	0.1	0.5	0.3
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.5	0.4
Cocktailtomate	15 g	3	0	0.6	0.1
Essiggurke	20 g	3	0	0.5	0.1
Joghurtdressing	20 ml	30	2.5	1	0.5
Grüne Bohnen (gekocht)	60 g	20	0.2	3.5	1.2
Rotkohl (gekocht)	50 g	25	0.2	4.5	0.8
Auberginen (gebraten)	70 g	80	7	3	1
Rote Bete (gekocht)	50 g	22	0.1	4	0.8
Blumenkohl (gekocht)	60 g	15	0.1	2	1.2
Gemüsepfanne (Erbsen, Paprika, Kartoffeln)	80 g	70	4	6	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (Lollo Rosso) · Geriebene Karotten · Cocktailtomate · Essiggurke · Joghurtdressing · Grüne Bohnen (gekocht) · Rotkohl (gekocht) · Auberginen (gebraten) · Rote Bete (gekocht) · Blumenkohl (gekocht) · Gemüsepfanne (Erbsen, Paprika, Kartoffeln)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 40%, Protein 15%
• Energiedichte: 59 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Auberginen (gebraten), Gemüsepfanne (Erbsen, Paprika, Kartoffeln), Joghurtdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~35 Min
• Radfahren: ~36 Min
• Gehen: ~71 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 8% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.