Gemischter Teller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller hat etwa 613 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Hartgekochtes Ei, Getrocknete Tomaten, Räucherlachs.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hartgekochtes Ei	100 g	155	11	1.1	13
Getrocknete Tomaten	40 g	100	7	7	2
Räucherlachs	60 g	120	7	0	14
Rote Zwiebel	10 g	4	0	1	0.1
Schwarze Olive	5 g	7	0.7	0	0
Grüne Olive	5 g	7	0.7	0	0
Frischkäse mit Kräutern	40 g	100	9	2	3
Hobelkäse	30 g	120	9	0	9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hartgekochtes Ei · Getrocknete Tomaten · Räucherlachs · Rote Zwiebel · Schwarze Olive · Grüne Olive · Frischkäse mit Kräutern · Hobelkäse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 7%, Protein 28%
• Energiedichte: 211 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Räucherlachs, Hobelkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.