Gemischter Teller mit Auberginen, Zucchini und Flammkuchen-Stück Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Auberginen, Zucchini und Flammkuchen-Stück hat etwa 511 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Aubergine (gebacken), Käse (geschmolzen, auf Aubergine), Zucchini (gebacken).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Aubergine (gebacken)	150 g	105	6	10	2.5
Käse (geschmolzen, auf Aubergine)	15 g	55	4.5	0.5	3.5
Zucchini (gebacken)	80 g	40	2.5	3	1.5
Flammkuchen-Boden (Vollkorn)	80 g	220	8	28	8
Rohschinken	20 g	50	3	0	5.5
Karotten (gekocht)	20 g	8	0	1.5	0.2
Peperoni (grün)	20 g	6	0	1.5	0.2
Rucola	5 g	1	0	0.1	0.1
Schwarze Olive	5 g	7	0.7	0.1	0.05
Kräuter und Gewürze (getrocknet)	2 g	6	0.2	1	0.2
Feta-Käse (zerbröselt)	5 g	13	1	0.1	0.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Aubergine (gebacken) · Käse (geschmolzen, auf Aubergine) · Zucchini (gebacken) · Flammkuchen-Boden (Vollkorn) · Rohschinken · Karotten (gekocht) · Peperoni (grün) · Rucola · Schwarze Olive · Kräuter und Gewürze (getrocknet) · Feta-Käse (zerbröselt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 36%, Protein 18%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Flammkuchen-Boden (Vollkorn), Aubergine (gebacken), Käse (geschmolzen, auf Aubergine)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.