Gemischter Teller mit Brot und Aufschnitt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Brot und Aufschnitt hat etwa 1113 kcal (56% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 66 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Rucola, Mozzarella, Pesto Genovese.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rucola	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Mozzarella	100 g	240	18	2	17
Pesto Genovese	30 g	150	15	1.5	2
Rote Paprika	50 g	15	0.1	3	0.5
Gewürzgurken	60 g	10	0.1	1.5	0.5
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Ananas (aus der Dose)	50 g	30	0.1	7	0.2
Mett	80 g	220	18	0.5	14
Zwiebeln (im Mett)	10 g	4	0	0.9	0.1
Brot mit Körnern	100 g	250	4	40	10
Brotwürfel (geröstet)	50 g	180	10	18	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rucola · Mozzarella · Pesto Genovese · Rote Paprika · Gewürzgurken · Gurkenscheiben · Ananas (aus der Dose) · Mett · Zwiebeln (im Mett) · Brot mit Körnern · Brotwürfel (geröstet)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 28%, Protein 19%
• Energiedichte: 186 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Brot mit Körnern, Mozzarella, Mett

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~136 Min
• Radfahren: ~140 Min
• Gehen: ~273 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 94% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.