Gemischter Teller mit Brot und Aufstrich Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Brot und Aufstrich hat etwa 808 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Avocado, Karottensticks, Melone (Cantaloupe).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Avocado	80 g	136	12	4	1.6
Karottensticks	50 g	20	0.2	4	0.5
Melone (Cantaloupe)	150 g	50	0.2	11	1.2
Prosciutto	30 g	75	4.5	0	8.4
Paprika (rot)	50 g	15	0.1	3	0.5
Paprika (gelb)	50 g	15	0.1	3	0.5
Gurkensticks	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Mozzarella-Kugel	15 g	36	2.7	0.2	2.5
Kirschtomate	15 g	3	0	0.6	0.2
Körnerbrot	60 g	150	3	25	5
Thunfischaufstrich	40 g	100	8	2	5
Fetakäse (zerbröselt)	30 g	80	6	0.5	4.5
Salat mit Couscous und Granatapfel	100 g	120	6	12	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 33%, Protein 19%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Körnerbrot, Avocado, Salat mit Couscous und Granatapfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~198 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.