Gemischter Teller mit Brot und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Brot und Salat hat etwa 475 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Gurke, Kirschtomaten, Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gurke	80 g	12	0.1	2.2	0.5
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	3.9	1
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Rucola	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Spinatblätter	20 g	5	0.1	0.6	0.6
Hartkäse	40 g	160	12	0.5	12
Brötchen	60 g	150	1.5	29	5
Frischkäse	30 g	60	5	1.5	2.5
Putenbrustaufschnitt	40 g	45	1	0.5	8.5
Senf	10 g	10	0.5	0.8	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gurke · Kirschtomaten · Radieschen · Rucola · Spinatblätter · Hartkäse · Brötchen · Frischkäse · Putenbrustaufschnitt · Senf

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 34%, Protein 27%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartkäse, Brötchen, Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~116 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.