Gemischter Teller mit Falafel, Reis, Garnelen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Falafel, Reis, Garnelen und Salat hat etwa 512 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Falafel, Schwarzer Reis mit Garnelen, Grüner Spargel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel	60 g	180	10	15	7
Schwarzer Reis mit Garnelen	120 g	180	5	25	9
Grüner Spargel	60 g	15	0	2	2
Blattsalat	30 g	5	0	1	0
Gurke	40 g	6	0	1	0
Tomate	30 g	5	0	1	0
Paprika (orange)	20 g	6	0	1	0
Thunfisch (im Salat)	30 g	35	1	0	7
Joghurt-Dressing	40 ml	80	7	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel · Schwarzer Reis mit Garnelen · Grüner Spargel · Blattsalat · Gurke · Tomate · Paprika (orange) · Thunfisch (im Salat) · Joghurt-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 38%, Protein 22%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Schwarzer Reis mit Garnelen, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.