Gemischter Teller mit Fisch, Ei und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Fisch, Ei und Salat hat etwa 559 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Spiegelei, Butter, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	7.5
Butter	10 g	74	8.2	0.1	0.1
Mais	100 g	86	1.2	19	3.3
Hering (Matjes)	80 g	180	14	0	13
Salatgurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Eisbergsalat	30 g	4	0.1	0.8	0.3
Joghurt-Dressing	40 ml	60	5	2	1
Kochschinken	40 g	48	1.6	0.4	8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spiegelei · Butter · Mais · Hering (Matjes) · Salatgurke · Tomate · Eisbergsalat · Joghurt-Dressing · Kochschinken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 60%, KH 19%, Protein 21%
• Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hering (Matjes), Spiegelei, Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~137 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.