Gemischter Teller mit Fleisch und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Fleisch und Beilagen hat etwa 1576 kcal (79% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 75 g, Kohlenhydrate 135 g, Protein 81 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Rinderfilet, Süßkartoffelspalten, Reis mit Gemüse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Rinderfilet	180 g	486	27	0	57
Süßkartoffelspalten	150 g	225	10	28	3
Reis mit Gemüse	180 g	270	5	50	6
Frühlingsrollen	100 g	250	15	20	8
Kartoffelsalat	100 g	180	12	15	2
Physalis	50 g	25	0	5	1
Brot mit Sesam	30 g	80	1	15	3
Sour Cream	30 g	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Rinderfilet · Süßkartoffelspalten · Reis mit Gemüse · Frühlingsrollen · Kartoffelsalat · Physalis · Brot mit Sesam · Sour Cream

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 34%, Protein 23%
• Energiedichte: 192 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Rinderfilet, Reis mit Gemüse, Frühlingsrollen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~193 Min
• Radfahren: ~199 Min
• Gehen: ~386 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 107% des Tagesbedarfs
• KH: 68% des Tagesbedarfs
• Protein: 81% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.