Gemischter Teller mit Fleisch und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Fleisch und Salat hat etwa 1008 kcal (50% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 66 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 55 g. Wichtige Zutaten: Gegrilltes Schweinekotelett, Kichererbsen, Gebratene Pilze mit Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrilltes Schweinekotelett	150 g	390	28	0	34
Kichererbsen	100 g	160	3	27	9
Gebratene Pilze mit Zwiebeln	120 g	120	9	6	4
Avocado	50 g	80	7	4	1
Kirschtomaten	80 g	16	0	3	1
Gurke	70 g	10	0	2	1
Römersalat	50 g	8	0	1	1
Feta-Käse	30 g	80	6	1	4
Birne	40 g	24	0	6	0
Dressing (Öl-basiert)	15 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrilltes Schweinekotelett · Kichererbsen · Gebratene Pilze mit Zwiebeln · Avocado · Kirschtomaten · Gurke · Römersalat · Feta-Käse · Birne · Dressing (Öl-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 20%, Protein 21%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gegrilltes Schweinekotelett, Kichererbsen, Gebratene Pilze mit Zwiebeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~123 Min
• Radfahren: ~127 Min
• Gehen: ~247 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 94% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 55% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.