Gemischter Teller mit Garnelen, Hähnchen und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Garnelen, Hähnchen und Gemüse hat etwa 364 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 5 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Hähnchenbrustfilet, Blumenkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	80 g	68	0.8	0.8	14
Hähnchenbrustfilet	120 g	156	3	0	32
Blumenkohl	70 g	18	0.2	2.8	1.4
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Champignons	60 g	16	0.2	1.2	2.4
Lauchzwiebeln	10 g	3	0	0.6	0.2
Kartoffel	80 g	62	0.1	13.6	1.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Hähnchenbrustfilet · Blumenkohl · Karotten · Rote Zwiebel · Paprika (rot) · Champignons · Lauchzwiebeln · Kartoffel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 12%, KH 30%, Protein 58%
• Energiedichte: 69 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustfilet, Garnelen, Kartoffel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~45 Min
• Radfahren: ~46 Min
• Gehen: ~89 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 7% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.