Gemischter Teller mit Gemüse, Ei und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Gemüse, Ei und Kartoffeln hat etwa 704 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Rotkohl mit Apfel, Salzkartoffeln, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rotkohl mit Apfel	150 g	105	3	16	2
Salzkartoffeln	180 g	140	0.5	31	3.5
Gekochtes Ei	110 g	155	11	1	13
Gebratene Zucchini	100 g	50	3	4	2
Gebratene Karotten	50 g	35	1.5	5	0.5
Gebratene Pilze	70 g	40	2	3	3
Ofenkürbis	120 g	70	2	11	2
Feta	30 g	80	6	1	4
Sesamsamen	5 g	29	2.5	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rotkohl mit Apfel · Salzkartoffeln · Gekochtes Ei · Gebratene Zucchini · Gebratene Karotten · Gebratene Pilze · Ofenkürbis · Feta · Sesamsamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 41%, Protein 19%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Salzkartoffeln, Rotkohl mit Apfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~86 Min
• Radfahren: ~89 Min
• Gehen: ~172 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.