Gemischter Teller mit Hähnchen, Kichererbsen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemischter Teller mit Hähnchen, Kichererbsen und Salat hat etwa 568 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenschenkel, Kichererbsen, Gemischter Salat (Blattsalate, Karotten, Mais).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenschenkel	120 g	250	18	0	21
Kichererbsen	100 g	160	3	27	9
Gemischter Salat (Blattsalate, Karotten, Mais)	80 g	30	0	6	2
Joghurt-Dressing	30 ml	45	3	3	2
Zitronenspalte	20 g	6	0	2	0
Eingelegte Gurke	20 g	4	0	1	0
Rote Bete	30 g	13	0	3	1
Gedünstetes Gemüse (Karotten, Paprika, grüne Bohnen)	100 g	60	2	9	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenschenkel · Kichererbsen · Gemischter Salat (Blattsalate, Karotten, Mais) · Joghurt-Dressing · Zitronenspalte · Eingelegte Gurke · Rote Bete · Gedünstetes Gemüse (Karotten, Paprika, grüne Bohnen)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 36%, Protein 23%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenschenkel, Kichererbsen, Gedünstetes Gemüse (Karotten, Paprika, grüne Bohnen)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~139 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.